CÓMO CONTROLAR el HAMBRE por ansiedad

Si eres de las personas que no sabe cómo controlar el hambre que sientes todo el tiempo, aun cuando acabas de comer, y todo el tiempo estás con ganas de ir a la cocina o al negocio de al lado a ver que encuentras para comer, seguramente estas atravesando por un estado de hambre por ansiedad sin control.

Es momento de actuar y aprender a controlarlo, de lo contrario sin lugar a duda, vas a ir acumulando cada vez más peso afectando tu salud, y cada día va a ser más difícil dejar este mal hábito.




POR QUÉ SENTIMOS HAMBRE A CADA RATO

Uno de los problemas de salud pública más comunes en el mundo de hoy, es la obesidad.

En los países desarrollados tenemos sobre oferta de comida, en todas partes podemos encontrar restaurantes, supermercados y tiendas que nos ofrecen gran cantidad de comida, y la mayoría desafortunadamente está llena de carbohidratos y grasas malas.

Además de esto nos vemos abocados a un sin límite de productos procesados, vacíos de nutrientes y llenos de conservantes.

Todo esto, hace una peligrosa fusión con la ansiedad de la vida moderna a la que muchas personas están expuestas y alivian con la comida.

Cuando comemos, especialmente alimentos altos en azúcares, no solo satisfacemos a nuestro cuerpo, sino también a nuestra mente, porque se produce un sistema de recompensa gracias a la activación de la hormona dopamina, que nos produce bienestar y satisfacción.

El problema es que a mayor cantidad de azúcar que consumimos, nuestro cerebro quiere más y más. Cuando hablamos de azúcar, también nos referimos a los alimentos hechos con harinas refinadas, que son en realidad azúcar en nuestro organismo.

Esto generalmente no pasa con los alimentos saludables como las espinacas o los tomates, porque no tienen azúcar y por lo tanto no activan esa señal de recompensa para nuestro cerebro.

 

 




CÓMO CONTROLAR EL HAMBRE

La mejor forma de saber cómo controlar el hambre por ansiedad, es con el conocimiento, es decir, sabiendo cómo funciona nuestro organismo para hacernos sentir hambre.

Este conocimiento, nos da un nivel de consciencia que nos ayuda a tomar decisiones más acertadas a la hora de elegir nuestras comidas, y tener mayor fuerza de voluntad para decir “No” al exceso de comida y los malos hábitos alimenticios.

LO QUE DEBES SABER PARA CONTROLAR EL APETITO

Cuando comemos por ansiedad, nuestros estados emocionales están ligados a la comida, a tal punto, que no los podemos separar y, por el contrario, cada vez son más dependientes.

Ahora que sabes esto, puedes tomar la decisión de controlar el hambre y los alimentos que comes, o seguir permitiendo que tu cerebro te controle y decida lo que comes sin sentir saciedad.




COMES POR HAMBRE O POR ANSIEDAD

El primer paso para controlar el apetito es saber si estamos comiendo por ansiedad o por hambre:

  • La naturaleza es sabia, es por eso, que cuando nuestro cuerpo tiene hambre de verdad, nos pide alimentos de calidad, con contenido de minerales, vitaminas y nutrientes. Mientras que cuando comemos por ansiedad, es nuestro cerebro el que nos está pidiendo azúcar, alimentos sin ningún tipo de nutriente: paquetes, panes, galletas, gaseosas, etcétera.
  • Cuando sentimos hambre por ansiedad, también esta se nota en nuestro comportamiento y nuestro afán por satisfacer nuestro apetito.
  • Aunque parece muy obvio, es fácil saber que, si sentimos hambre antes de 4 o 5 horas de haber comido bien, esto es ansiedad.
  • Cuando comemos por hambre, después de comer sentimos satisfacción sin sentimiento de culpa; cuando comemos por ansiedad, la satisfacción emocional que produce la comida se transforma rápidamente en depresión, culpa o mayor ansiedad.

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