CÓMO ELIMINAR GRASA ABDOMINAL

CONOCE LA FORMA EN QUE PUEDES ELIMINAR GRASA ABDOMINAL DEFINITIVAMENTE, CON ESTOS SENCILLOS HÁBITOS

quemar grasa abdominal

Cómo reducir grasa abdominal, es un tema que a mucha gente le interesa. La grasa del abdomen es una de las más difíciles de eliminar, y para esto es fundamental la alimentación.

Existen alimentos que nos ayudan a mantener un abdomen plano, mientras que otros, por el contrario, nos inflaman y nos hacen producir grasa acumulada que termina convirtiéndose en esos rollitos que nadie quiere tener.




No hay una fórmula mágica que nos haga desaparecer la grasa abdominal de la noche a la mañana. Para lograrlo, es importante tener ciertos hábitos alimenticios, que en el mediano tiempo producen resultados que se mantienen en el tiempo, si se mantienen estos hábitos.

ELIMINAR LA GRASA ABDOMINAL




Existen muchas técnicas, pastillas y métodos, algunos invasivos y otros no, que nos prometen eliminar la grasa del abdomen rápida o hasta inmediatamente.

Algunas pueden ser efectivas y otras definitivamente no lo son. Muchas veces vemos resultados rápidos porque nos ayudan en la eliminación de agua, pero esta apariencia es temporal y pronto volvemos a estar como antes.

Nuestra alimentación, tiene una incidencia directa en que se nos acumule la grasa en el abdomen.

Una alimentación correcta que nos ayude a mantener nuestro abdomen plano no solo favorece nuestra estética sino además nuestra salud general, especialmente la salud cardiovascular.

ELIMINAR GRASA ABDOMINAL DEFINITIVAMENTE

Si queremos tener y mantener en el tiempo, un abdomen libre de grasa, debemos aprender a comer teniendo en cuenta:

  1. Que cada una de nuestras comidas principales este compuesta, la mitad por vegetales, una cuarta parte por proteínas de buena calidad, y la otra cuarta parte por carbohidratos. (uno o máximo 2)
  2. Controlar la cantidad y calidad de los carbohidratos que consumimos a diario (máximo 2 por cada comida).
  3. El tamaño de las porciones debe ser entre mediano a pequeño, de acuerdo con la estatura de cada uno, pero nunca porciones grandes.
  4. Bajar el consumo de sal.
  5. Consumir grasas saludables, como aguacates, frutos secos, pescados, aceite de oliva virgen extra, etcétera.
  6. Aumentar el consumo de agua, mínimo debemos beber entre 6 a 8 vasos de agua.

¿Cuáles son los carbohidratos?

Los carbohidratos son:

Las frutas

Todas las frutas son carbohidratos y sabemos que son muy saludables porque están llenas de vitaminas, sin embargo, debemos tener en cuenta que también tienen mucha fructuosa (azúcar).

Cuando a través del ejercicio o nuestras actividades cotidianas, consumimos esas calorías que nos aportan las frutas, no hay problema, pero si comemos en exceso, esa azúcar de las frutas se transforma en grasa abdominal.

Alimentos provenientes de los cereales

Todos los alimentos que provienen de los cereales, como el maíz, arroz, trigo, avena, etcétera, son carbohidratos.

cómo controlar los carbohidratos

PARA TENER UN ABDOMEN PLANO

Si somos conscientes de que los carbohidratos nos afectan directamente, produciendo la grasa en nuestro abdomen, es más fácil, tener cierto control sobre ellos.

No podemos eliminarlos completamente de nuestra alimentación, porque son un macronutriente y por lo tanto son indispensables dentro de nuestra alimentación.




Para controlar los carbohidratos dentro de tu alimentación ten en cuenta:

  • Si queremos reducir grasa abdominal deberíamos consumir solo uno en cada comida principal. Y si lo que queremos es mantenernos como estamos, podemos consumir dos.
  • Que las porciones sean de acuerdo con nuestra estatura, nunca muy grandes
  • Elimina por completo, alimentos de paquetes, así tengan la etiqueta de “cereal”
  • No consumas más de una fruta en cada comida. Recuerda que ésta, ya es una porción de carbohidrato
  • Evita los jugos azucarados
  • Evita los postres
  • Prefiere siempre los alimentos integrales




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