EJERCICIOS DE KEGEL

los ejercicios de kegel fortalecen el suelo pélvico.

ejercicios de kegel

Los ejercicios de Kegel son contracciones controladas del suelo pélvico que ayudan a prevenir la incontinencia. Tanto hombres como mujeres podemos recibir los beneficios de estos ejercicios al tonificar estos músculos y evitar la pérdida del control de los esfínteres.

Cualquier persona en cualquier momento de día puede hacer los ejercicios Kegel, el éxito de este ejercicio esta en el hábito.




EJERCICIOS KEGEL

Cuándo debemos hacer los ejercicios

 

¿En qué momento podemos empezar a utilizar el método Kegel?

  • Cuando empezamos a tener goteos de orina al reír o estornudar.
  • A medida que nuestra edad avanza.
  • Cuando no hay control de la vejiga.
  • Cuando no hay control intestinal.
  • Después del parto.
  • Después una cirugía, vaginal (en mujeres), o de próstata (en hombres).
  • Cuando levantamos peso con frecuencia.
  • Si tenemos sobrepeso.

CÓMO HACER LOS EJERCICIOS DE KEGEL




Asegúrese de tener la vejiga vacía antes de hacer los ejercicios.

Puede hacer los ejercicios de Kegel sentado, de pie o tumbado.

  • Apriete los músculos del suelo pélvico por 3 segundos.
  • Suelte y relaje los músculos por otros 3 segundos.
  • Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

Haga estos ejercicios tres veces al día.

Si haces los ejercicios correctamente y en la cantidad y frecuencia sugeridas los resultados serán perceptibles en algunas semanas.

EJERCICIOS KEGEL HOMBRE

La pérdida del control de los esfínteres se puede dar tanto en hombres como en mujeres, por lo que estos ejercicios son igualmente importantes para la salud de los hombres.

Los ejercicios de Kegel para hombres también tonifican el suelo pélvico previniendo la incontinencia, pero además de esto ayudan a mejorar algunas funciones de la sexualidad como la erección y el orgasmo ayudando a tener relaciones más satisfactorias.

Puede realizar los ejercicios tumbado, sentado o de pie.

Contraiga los músculos del suelo pélvico (uretra y ano) como si estuviera conteniendo la micción y sienta que se elevan; contenga la contracción por 10 segundos.

Asegúrese de no incluir los músculos de los glúteos ni el abdomen.

Relaje los músculos por 10 segundos.

Repita de 12 a 15 veces, cuatro veces al día.

Hacer los ejercicios tres veces por semana.

Si tiene dudas consulte a un especialista que le puede ayudar a identificar los músculos correctos.

Haga series de 12 a 18 repeticiones.

ejercicios kegel hombre

CÓMO SABER QUE ESTÁ HACIENDO LOS EJERCICIOS CORRECTAMENTE

Cuando tenemos ganas de orinar y nos estamos conteniendo, lo que estamos haciendo es precisamente apretando los mismos músculos que debemos apretar cuando realizamos los ejercicios de Kegel. Sin embargo no se recomienda la práctica de estos ejercicios mientras se esta orinando.




No debemos incluir los músculos de los glúteos, el abdomen y demás; ni tampoco detener la respiración.

Por tratarse de músculos, estos se fortalecen con el ejercicio, pero en el momento en que deje de hacerlos vuelven a perder el tono y con ello regresa la incontinencia.

No haga los ejercicios más de lo recomendado; el exceso de ejercicios Kegel puede ocasionar demasiada tensión en los músculos causando otro tipo de problemas.

Consultar a un especialista

Si puedes hacer estos ejercicios de manera que no hagas gestos, interrumpas la respiración, ni te inclines o incluyas otros músculos, los estás haciendo de manera correcta; si tienes dudas puedes asegurarte consultando al especialista.

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