LOS RIESGOS DEL SEDENTARISMO EN LA SALUD

sedentarismo

El sedentarismo es una de las principales causas de muchas enfermedades en la vida moderna.

Ante el movimiento acelerado de la vida que llevamos en la actualidad, entre trabajo, estudio, vida social, familiar…, es poco lo que podemos hacer para sacar tiempo para el deporte o por lo menos para ejercitarnos y mover nuestro cuerpo regularmente todos los días.




O por lo menos esta es la excusa que muchas personas se dan a ellas mismas.

En realidad, cuando tenemos una motivación suficiente para llevar una vida sana y equilibrada, somos capaces de organizar nuestro tiempo y nuestras actividades sin descuidarlas, para sacar tiempo para nosotros mismos y nuestro bienestar; y entre esas cosas está el ejercicio

CONSECUENCIAS DEL SEDENTARISMO

El sedentarismo nos embarga cuando todas o la mayoría de las actividades que realizamos durante el día las hacemos estando sentados; como: trabajar frente al ordenador, ver televisión, permanecer frente a los vídeo juegos y redes sociales, estudiar, etcétera.

Y si a esto le sumamos que todos los desplazamientos los hacemos sentados en nuestro automóvil, entre ascensores, y en el transporte público hasta lo más cerca posible de nuestro destino, sin dejar espacio para caminar, subir escaleras o andar en bicicleta, las consecuencias de este sedentarismo pueden ser:

  • El movimiento es sinónimo de vida, el sedentarismo es todo lo contrario; por ello una vida sedentaria implica una vida más corta.
  • Mayor riesgo de enfermedades tanto físicas como mentales.
  • Envejecimiento prematuro.




ENFERMEDADES CAUSADAS POR EL SEDENTARISMO

consecuencias del sedentarismo

Entre las enfermedades que más se asocian con el sedentarismo están:

  • Cáncer.
  • Diabetes tipo II.
  • Osteoporosis.
  • Hipertensión.
  • Obesidad.
  • Arteriosclerosis.
  • Deterioro cognitivo.
  • Estrés.
  • Depresión.
  • Insomnio.
  • Problemas digestivos.
  • Colesterol elevado.

CÓMO COMBATIR EL SEDENTARISMO

Si definitivamente hacer deporte no es lo tuyo, o no encuentras la fuerza de voluntad suficiente para integrar el deporte a tu vida; todavía puedes realizar varias actividades que te pueden ayudar a combatir el sedentarismo y sus consecuencias.




  1. Si estás mucho tiempo frente al ordenador, levántate cada hora y estírate, mueve tus piernas por unos.
  2. Trata de utilizar las escaleras en lugar del ascensor.
  3. Deja el auto aparcado más retirado, para que te obligues a caminar unas cuadras.
  4. Cuando camines trata de hacerlo a un ritmo rápido.
  5. Haz actividades en familia que te obliguen a moverte; por ejemplo, cambia el juego de naipes, por un juego de balón mano.
  6. Revisa tus rutinas diarias, y trata de adaptarlas de manera que te obligues a moverte mientras las realizas.

Recuerda que debes hacer tu actividad física de acuerdo con tu edad y condición física.

Si eres un sedentario, es importante que empieces a hacer una rutina suave e ir aumentando la actividad física poco a poco.

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